Vitamin D im Winter: Brauche ich Tabletten?

Kurz gesagt: Im Winter bildet dein Körper kaum Vitamin D. Bei Unsicherheit klärt ein Bluttest, ob du wirklich Tabletten brauchst.

Sobald die Tage kürzer werden, laufen die Werbeanzeigen für Vitamin D auf Hochtouren. Aber brauchst du es wirklich? Die ehrliche Antwort: Das hängt von dir ab.

Warum Vitamin D im Winter knapp wird

Den größten Teil seines Vitamin D bildet der Körper selbst, und zwar in der Haut mit Hilfe von Sonnenlicht. Von Oktober bis etwa März steht die Sonne in Deutschland so tief, dass die UV-B-Strahlung dafür kaum noch reicht. Über das Essen, etwa fetten Seefisch, Eier oder Pilze, kommt nur ein kleiner Teil dazu.

Wer eher einen Mangel hat

ältere Menschen und Pflegebedürftige
Menschen, die kaum nach draußen kommen oder die Haut stark bedecken
Menschen mit dunklerer Haut, die in nördlichen Breiten leben
Menschen mit bestimmten Darm- oder Nierenerkrankungen
Säuglinge bekommen Vitamin D meist ohnehin nach ärztlicher Empfehlung

Gleich Tabletten kaufen?

Nicht blind. Wenn du gesund bist und regelmäßig draußen unterwegs bist, reicht es meist, im Winter die Mittagspause an der frischen Luft zu verbringen. Bei Unsicherheit kann deine Ärztin den Vitamin-D-Spiegel im Blut messen. Die Kassen übernehmen das meist nur bei einem konkreten Verdacht, sonst ist es oft eine Selbstzahlerleistung.

Wenn du Vitamin D nimmst

Dosierung beachten: Mehr ist nicht besser. Zu viel Vitamin D kann zu hohen Calciumwerten und Nierenproblemen führen. Halte dich an die Packungsangabe oder die Empfehlung deiner Ärztin.
Zu einer Mahlzeit nehmen: Vitamin D ist fettlöslich und wird mit etwas Fett besser aufgenommen.
Wechselwirkungen prüfen: Frag in der Apotheke, wenn du Medikamente wie Herzmittel oder bestimmte Entwässerungsmittel nimmst.
Nicht doppeln: Viele Multivitamine enthalten schon Vitamin D.

Weiterlesen: Wie kann ich mein Immunsystem stärken? und Was sind Nahrungsergänzungsmittel?

Dieser Beitrag ersetzt keine persönliche Beratung. Bei Fragen zu deinen Medikamenten hilft dir deine Apotheke vor Ort – hier findest du eine Apotheke in deiner Nähe.